Гимнастика для лечения остеохондроза поясничного отдела

Гимнастика для лечения остеохондроза поясничного отдела? Прочитайте эту статью, чтобы изжить беду навечно.

Гимнастика для лечения остеохондроза поясничного отделаЕсли возникают болезненные ощущения, упражнение можно видоизменить положить ноги на пол направо или налево. После того, как это упражнение полностью освоено, можно переходить к следующему. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.

Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 с, затем медленно вернуться в исходное положение. Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками рис. 124, можно усложнить его наложив руки на затылок. Назначение это упражнение хорошо развивает мышцы живот, Гимнастика для лечения остеохондроза поясничного отдела.

Число повторений определяется состоянием человека выполнение не должно вызывать болезненных ощущений в мышцах живота или спины.

Исходное положение лежа на спине, ноги несколько согнуты.

Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено.

Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давая ей приблизиться к голове.

Делать упражнение с усилием в течение 10 с. Затем переменить позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колено. В паузах между упражнениями следует лежа на спине расслабить мышцы рук, туловища и ног. Этого состояния легче добиться, если сначала напрячь мышцы. Назначение тренирует косые мышцы туловища и спины.

Боль в мышцах, появившаяся после первых занятий, проходит через несколько дней. Исходное положение лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты.

Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдел, Гимнастика для лечения остеохондроза поясничного отдела. В этом положении рекомендуется также делать серию небольших качающихся поворотов при условии, что это не вызывает болевых ощущений.

Оставаться в этом положении примерно 5 с. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо.

Оставаться в таком положении 5 с, делая одновременно небольшие, качающиеся повороты. Повторить все упражнения по 10 раз. Дыхание вдох при перемене позы, выдох при поворотах.

Если выполнять упражнение в приведенном варианте трудно, можно облегчить его перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону рис. Для тренировки гибкости позвоночника этого вполне достаточно. Исходное положение стоя на коленях перед опорой, положить на нее голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх.

Гимнастика для лечения остеохондроза поясничного отдела

Гимнастика для лечения остеохондроза поясничного отдела: 1 комментарий

  1. Мне весьма нравится ваш ресурс. Огромное количество авторов у вас работают.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *